Rèn luyện sức bền trong bóng đá là điều cực kỳ quan trọng mà bạn cần biết để chơi hiệu quả hơn. Để có thể tăng cường thể lực, bạn cần phải luyện tập rất nghiêm ngặt, nhưng nếu không biết cách thì sẽ không hiệu quả. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những bài tập tăng sức bền trong bóng đá để cải thiện sức bền của bạn hiệu quả nhất.
Bài tập sức bền dựa trên khoa học cho bóng đá
Tập thể dục thường xuyên là cách rất hiệu quả để tăng cường sức mạnh thể chất và sức bền. Tuy nhiên, để đạt được điều này, thực hiện một cách khoa học là điểm mấu chốt mà bạn cần đạt được.
Nếu bạn muốn tập luyện sức bền một cách khoa học, bạn cần phải lập một lịch trình cụ thể và tuân thủ theo. Bạn nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia về thời gian tập luyện để tránh những tác dụng phản tác dụng. Điều này đòi hỏi bạn phải kiên trì, nếu vội vàng sẽ chỉ khiến công sức của bạn đổ sông đổ biển.
Bài tập sức bền cho chân khi chơi bóng đá
Dưới đây là những bài tập rất hiệu quả giúp tăng sức bền cho chân mà chúng tôi đã tổng hợp:
Chạy bộ
Chạy bộ là phương pháp rất hiệu quả để tăng sức bền cho đôi chân và được nhiều cầu thủ áp dụng. Nếu bạn chạy bộ vào ngày đầu tiên, bạn có thể bắt đầu với mốc 1km rồi tăng dần để thích nghi và cần hít thở đúng cách để giảm năng lượng tiêu hao. Đây là bài tập sức bền trong bóng đá đòi hỏi bạn phải kiên trì và khi thực hiện được sẽ giúp tăng thể lực đáng kể.
Nhảy dây
Nguồn tin từ king88 cho biết: Nhảy dây là cách tăng sức bền cho đôi chân được nhiều ngôi sao bóng đá hàng đầu thế giới áp dụng. Ban đầu, bạn có thể thực hiện 20, 30, 40 lần,… tùy theo khả năng và có thể tăng dần theo từng ngày. Phương pháp này cũng đòi hỏi quá trình kiên trì thực hiện mới có hiệu quả và có thể giúp tăng khả năng bật nhảy của bạn lên rất nhiều.
Nhảy cao
Với phương pháp tập luyện này, bạn sẽ phát triển cơ bắp ở đùi rất hiệu quả và tạo sức bền, độ dẻo dai cho đôi chân. Nếu mới bắt đầu, bạn chỉ cần tập 10 đến 20 lần một ngày và có thể tăng dần theo thời gian. Lưu ý, bạn cần tập đúng kỹ thuật để tăng sức bền và cải thiện khả năng bật nhảy cũng rất đáng kể.
Phương pháp Squat
Squat là một trong những bài tập sức bền tốt nhất trong bóng đá. Sau đây là phương pháp thực hiện phương pháp này một cách hiệu quả:
- Đẩy hông ra sau và hạ thấp trọng tâm, đầu gối xuống khi bạn đưa tay về phía trước.
- Đẩy ngực về phía trước và giữ thăng bằng. Điều rất quan trọng là không để đầu gối vượt quá ngón chân.
- Sau đó trở về vị trí bắt đầu và tiếp tục như vậy. Ngày đầu tiên bạn có thể thực hiện 10 đến 15 lần và có thể tăng dần theo từng ngày.
Các bài tập tăng cường sức mạnh cốt lõi trong cơ thể
Ngoài các bài tập tăng cường sức mạnh chân khi chơi bóng đá, các cầu thủ thường tập luyện sức mạnh cốt lõi như sau:
Chống đẩy
Những người tham gia rút tiền king88 chia sẻ: Đối với người chơi, chống đẩy là một trong những bài tập sức bền không thể thiếu phải thực hiện hằng ngày. Khi tập đúng cách sẽ giúp cơ thể phát triển toàn diện với các nhóm cơ như bụng, đùi, tay, chân, mông và góp phần nâng cao khả năng kiểm soát hơi thở.
Đối với người mới bắt đầu, bạn cần thực hiện ít nhất 10 lần lặp lại mỗi hiệp và cần dựa vào thể trạng của mình để đưa ra số lần lặp lại hợp lý nhất. Mặc dù đây là bài tập đơn giản nhất để tăng sức bền trong bóng đá , nhưng cần phải thực hiện thường xuyên để duy trì và cải thiện sức mạnh thể chất.
Plank
Trong bài tập Plank, bạn cần cẩn thận tránh cong lưng vì điều này sẽ khiến trọng lượng cơ thể tập trung vào cánh tay mà không phân bổ đều cho các nhóm cơ khác. Đảm bảo giữ vai hướng xuống dưới trong khi tập để có kết quả tốt nhất.
Nếu người thực hiện bài tập có dấu hiệu hạ hông xuống và không thể duy trì tư thế chuẩn nhất thì đó là dấu hiệu họ đã đạt đến giới hạn của mình. Do đó, khi thực hiện bài tập tăng sức bền trong bóng đá với Plank, bạn nên kết thúc hiệp khi hông đã hạ xuống và không nên cố gắng quá sức.
Gập bụng trước
Gập bụng là một trong những bài tập không thể thiếu đối với người chơi để nâng cao sức bền. Để thực hiện động tác này, bạn cần nằm ngửa trên một mặt phẳng và nâng vai lên cách mặt đất 7-10cm và tạo góc 30-40 độ với mặt đất.
Trong bài viết trên, chúng tôi đã mang đến những bài tập tăng sức bền trong bóng đá cực kỳ hiệu quả dành cho người mới bắt đầu. Hy vọng sau khi tham khảo những thông tin chúng tôi chia sẻ từ bài viết trên có thể giúp bạn cải thiện được thể lực của mình trong các trận đấu bóng đá.
